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健康の知恵袋

脚(ふくらはぎ)

体の中で動かすことが多く、普通だったらセルライトのつきにくい場所。

ところが、むくみの原因で太く見えている人も少なくありません。

マッサージで水分代謝がよくなればすぐにサイズダウンが可能です。

こんな人におすすめ

  • ししゃもみたいな脚と言われる。
  • 脚が実際よりも短く見える。
  • 「運動してた?」とよく聞かれる。

内部燃焼ポーズ

ふくらはぎの腓腹筋を鍛えて、リンパの流れを促進。むくみを改善します。

  1. 足を軽く開いて立つ。
  2. イスの背を支えにしてかかとをできるだけ高く上げ、10秒キープしたらかかとを下ろし、床につく前に再びかかとを上げる。

 ※3回行う。

 ※慣れてきたらいすに頼らない方が効果的!

1.押す(1分)

ふくらはぎ全体をにぎったまま押す。

ひざを立てて床に座る。

両手でふくらはぎをにぎり、足首からひざ裏まで、ふくらはぎ全体をにぎったまま4か所程度押していく。

反対側も同様に。

ポイント

体重をのせてしっかりにぎるように押すと効果的!

2.さする(1分)

ふくらはぎをさすり上げる

足首に両手のひらを当て、手を左右交互に動かしながら、足首からひざ裏までふくらはぎを擦り上げる。

反対側も同様に。

3.もむ(1分)

ふくらはぎをまんべんなくもみほぐす

ふくらはぎの側面に両手のひらを当てる。

手をお互いに動かしながら、ふくらはぎを下から上へまんべんなくもみほぐす。

反対側も同様に。

ポイント

温まるまでもみほぐすのがポイント!

4.たたく(1分)

ふくらはぎをまんべんなく、リズミカルにたたく

手のひらの中央を軽くくぼませ、手を左右交互に動かしながら、ふくらはぎをまんべんなく、リズミカルにたたく。

反対側も同様に。

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