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健康の知恵袋

腕(二の腕(外側))

昔ついた筋肉が落ちないままかたくなってしまったのが、二の腕外側の盛り上がり。

まずは、マッサージでかたさをやわらかくすることが、ほっそり二の腕の第一歩です。

 

こんな人におすすめ

  • ノースリーブが似合わない。
  • 肩幅が広く見える。
  • たくましいねとよく言われる。

 

 

内部燃焼ポーズ

二の腕と肩をつなぐ三角筋を刺激して、、二の腕の外側を引き締めます。

  1. 肩幅に脚を開いて立ち、右ひじを曲げて肩の高さまで上げ、10~30秒キープ。
  2. 右ひじを伸ばしたり、曲げたりを10回行う。

 ※反対側も同様にして左右各10回行う。

 

 

1.押す(にぎる)(1分)

腕の外側を手のひらでにぎって押す。

二の腕の外側に反対側の手のひらを当て、手のひら全体で二の腕の外側をにぎるように押していく。

かたい部分は念入りに行って。

反対側も同様に。

 

 

2.さする(1分)

ひじの上から肩先まで二の腕の外側をさする。

ひじの上に反対側の手のひらを当てる。

ひじ上から肩まで、二の腕の外側に手のひらを密着させたままさすり上げる。

反対側も同様に。

ポイント

手をやわらかく使って、しっかり肌に密着させて!

 

 

3.もむ(1分)

手のひら全体で二の腕をもみほぐす

ひじの上を反対側の手で大きくつかむ。

ひじ上から肩先まで、手のひら全体で二の腕の外側をつかみながら、もみほぐす。

反対側も同様に。

ポイント

気持ちいい程度の強さでもむのがポイント!

 

 

4.たたく(1分)

二の腕の外側をリズミカルにたたく

片手の手のひらの中央を軽くくぼませ、反対側の二の腕の外側を、リズミカルにまんべんなくたたく。

固い部分は念入りに!

反対側も同様に。

 

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