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健康の知恵袋

お尻(お尻と太ももの境界部分)

ふだんからあまり歩かない人ほど、お尻の筋肉が衰えています。

するとお尻がどんどん垂れ、太ももとの境界がないタレ尻に!

むくみ、冷えも大敵なので、マッサ――次でお尻を温めて!

 

こんな人に特におすすめ。

  • ショーツがお肉に食い込んでしまう。
  • お尻がのっぺりしてたるんでいる。
  • 太ももの上にお尻がのっかている。

 

 

内部燃焼ポーズ

ヒップをキュッと持ち上げる大臀筋を鍛えます。

お尻と太ももの境界部分に力が入っているのを意識しながら行ってみて!

  1. 両腕を胸の前で組み、脚をそろえて立つ。
  2. 左足を後ろに引き、つま先だけ床につけて30~60秒キープ。

 ※反対側も同様にして左右各3回行なう。

 

 

1.押す(にぎる)(1分)

ヒップラインを手のひらでにぎって押す。

両手のひらを太ももとお尻の境界部分に当てる。

両手でお尻のお肉をつかんでは離すを繰り返して、ヒップライン全体をにぎりながら押す。

 

 

2.さする(1分)

お尻を持ち上げるようにさすり上げる。

両手のひらを太ももとお尻の境界部分に当てる。

垂れたお尻を持ち上げるように、ヒップラインに沿ってお尻の外側を腰までさすり上げる。

ポイント

上半身を左右に動かしながらさするとやりやすい

 

 

3.もむ(1分)

ヒップラインをつかんでもみほぐす。

両手で片側のお尻のヒップラインをつかむ。

つかんだ手を互い違いに動かしながら、ヒップライン全体をもみほぐす。

反対側のお尻も同様に。

ポイント

冷えた部分はもんで温めると効率UP

 

 

4.たたく(1分)

お尻を持ち上げるようにヒップラインをたたく

手のひらの中央を軽くくぼませ、ヒップラインに当てる。

お尻のお肉を下から上へ持ち上げるように、ヒップラインをまんべんなくたたく。

 

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